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初夏厌食症的预防与食疗方法推荐(一)

每一天我们人体都需要大量的营养,以供生命活动的需要,所以厌食症,轻者导致消瘦、营养不良、闭经、抵抗力下降等,重者甚至会全身功能紊乱、心动过缓、甚至危及生命。因此,如何预防和治疗厌食症必须引起高度的重视,小编就给大家讲讲厌食症的预防与食疗保健方法。

防止挑食和偏食

挑食和偏食影响人们从多种食物中摄取机体所需要的营养,对身体十分不利。其次喜欢吃的饭菜要适当地限制,防止过食损伤脾胃。最好经常变换饭菜花样,使自己有新鲜感,以提高食欲。

定时进餐,适当控制零食

正餐包括早餐、中餐、午后点心和晚餐,三餐一点形成规律,消化系统才能有劳有逸地工作。绝对不让吃零食是不现实的,尤其是女性和儿童,关键是零食吃得不能过多,不能排挤正餐,更不能代替正餐。

饮食合理搭配

人体所需的营养物质要靠从食物中摄取,但对这些营养素的需要并不是等量的,所以要注意各营养素间的比例,以求均衡饮食。每天不仅吃肉、乳、蛋、豆,还要吃五谷杂粮、蔬菜、水果。每餐要求荤素、粗细、干稀搭配。此外,有些水果过量食入会产生副作用。橘子吃多了上火,梨吃多了损伤脾胃,柿子吃多了便秘。

节制冷饮和甜食

夏天冷饮和甜食很多人都爱吃的,但这两类食品均影响食欲。中医认为冷饮损伤脾胃,西医认为会降低消化道功能,影响消化液的分泌。甜食吃得过多也会碍胃。这两类食品饱腹作用强,影响吃正餐,所以要有节制。

多吃含锌的食物

微量元素锌是人体必不可少的,在人体内参与多种酶的合成。 锌可通过其参与构成的含锌蛋白对味觉和食欲发生作用,从而促进食欲。人体缺锌,特别是对于生长期儿童影响更为明显。其临床表现是:生长迟缓、食欲不振、味觉迟钝甚至丧失、皮肤创伤愈合不良、易感染等。各种食物中含锌量比较高的牡蛎、动物肝脏、花生、鱼、蛋、奶、豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。

保证充足睡眠,适量活动,定时排便

睡眠时间充足,精力旺盛,食欲就强;适当的活动可促进新陈代谢,加速能量消耗,促进食欲。总之,合理的生活习惯能诱发、调动、保护和促进食欲。

保持乐观的心态

另3还有一部分人患有厌食是由自身的情绪决定的,比如说在生活中遇到一些不如意的事情,心情变得很不好就会吃不下饭,因此保持精神的乐观、心胸开阔是至关重要的。


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